Différence entre Crunches et Sit-ups

Principale différence: les abdominaux et les redressements assis sont des exercices abdominaux courants. Un sit-up est un exercice de musculation qui renforce les fléchisseurs de la hanche et les muscles abdominaux, ainsi que les muscles de la poitrine, du cou, du bas du dos et du bas des jambes. Un resserrement, en revanche, est considéré comme un demi-assis. Il exerce uniquement les muscles abdominaux.

Les craquements et les sit-ups sont des exercices abdominaux courants. Le problème en les différenciant est qu’ils ont tendance à se chevaucher. Cependant, il existe deux types d'exercices différents qui ciblent différents groupes musculaires. Ils devraient tous les deux être inclus dans un entraînement de base car ils ont chacun des fonctions différentes.

Un sit-up est un exercice de musculation qui renforce les fléchisseurs de la hanche et les muscles abdominaux, ainsi que les muscles de la poitrine, du cou, du bas du dos et du bas des jambes. Un resserrement, en revanche, est considéré comme un demi-assis. Il exerce uniquement les muscles abdominaux. Voyons comment les redressements assis et les sit-ups diffèrent physiquement.

BCLiving définit la méthode appropriée pour faire un crunch et un sit-up:

Comment faire un bon Crunch

  • Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds à la largeur des épaules et à plat sur le sol. Reposez vos bras sur le sol à vos côtés, croisez-les sur votre poitrine ou maintenez vos mains légèrement à vos oreilles.
  • Ne soulevez que la tête et les épaules du sol pour sentir les muscles abdominaux se contracter. Évitez de tirer ou de pencher la tête en avant; gardez vos yeux regardant au-dessus et devant vous.
  • Retournez à votre position de départ. Expirez lorsque vous vous levez et inspirez lorsque vous vous abaissez.

Comment faire un bon sit-up

  • Vous pouvez accrocher vos pieds sous un objet sécurisé pour plus de stabilité, mais cela nécessitera des muscles des hanches et des jambes, réduisant ainsi le stress sur les abdominaux.
  • Placez vos doigts sur vos oreilles ou posez légèrement vos mains derrière votre tête, croisées sur votre poitrine ou couchées sur le côté. Le cou doit être légèrement fléchi (tête repliée vers l’avant) pour réduire l’implication du dos.
  • Concentrez-vous sur la force abdominale pour courber le haut de votre corps du sol jusqu'à ce que vous soyez debout en position semi-assise. Expirez en vous levant. Inspirez en vous abaissant au sol.

Contrairement à un sit-up, dans un crunch, le bas du dos reste sur le sol. En outre, les exercices de force tels que les redressements assis et les tractions sur les jambes ne provoquent pas la réduction ponctuelle de la graisse. La graisse doit être réduite sur tout le corps, y compris l'abdomen, pour la développer.

En outre, un sit-up sollicitant plus de muscles que le resserrement, il peut causer du stress dans le bas du dos. Des sit-ups excessifs peuvent provoquer une maladie appelée lordose ou selle. Par conséquent, certains soutiennent que les sit-ups devraient être remplacés par le resserrement des programmes d'exercices.

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